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立夏养生立夏是农历二十四节气中的第7个节气，是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。《礼记?月令》篇中这样解释立夏：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”人们习惯上把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
早晚须御寒睡好子午觉
立夏后天气逐渐炎热，温度逐步升高，但早晚仍比较寒凉，昼夜温差较大，加之立夏时节雨水明显增多，寒凉之气与阴雨湿气交织，极易导致疾病流行。
中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃些油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，睡好“子午觉”。有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。
立夏重养心静养忌动怒
立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。
这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
运动宜适度切忌汗淋漓
对于中老年人而言，运动锻炼宜适度，可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，最好循序渐进，逐渐增加运动量。
夏季人体容易出汗，要避免大汗淋漓，以免出汗过多而损伤心阳。如出汗较多，要及时补充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中*。
饮食宜清淡常常品“三鲜”
立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主。
01
立夏品“三鲜”
立夏品三鲜是中国民间的一种习俗，即立夏之日多品尝时鲜。一般分为地三鲜、树三鲜和水三鲜。
●地三鲜
地三鲜一说为蚕豆、苋菜、*瓜，一说是苋菜、春笋、蒜苗。其实各地都有自己的三鲜，吃三鲜对身体非常有利。
●树三鲜
一说为樱桃、枇杷、杏子，一说为青梅、杏子、樱桃。水果是补充水分、帮助消暑的有效方法之一，时令水果新鲜多汁，可以适当多尝尝。
●水三鲜
水三鲜一说是海螺、鳜鱼、鲥鱼，一说是鲥鱼、鲳鱼、*鱼。鲥鱼等鱼类具有降低胆固醇的作用，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有裨益。
立夏药膳三款
02
绿豆粳米粥
原料：绿豆克，粳米克，冰糖适量。
做法：绿豆、粳米淘洗干净，放入砂锅内，加水适量，用大火烧沸，再改用小火煮粥，直至豆熟米烂；最后将冰糖兑入粥内，搅拌均匀即成。
功用：清暑生津，益气养胃。
山药奶肉羹
原料：羊肉克，生姜25克，生山药片克，牛奶毫升，葱25克。
做法：将羊肉洗净、切块后与山药、生姜以小火清炖3小时左右，取羊肉及汤一碗，再加牛奶毫升、盐少许，煮沸后即可食用。
功效：补虚损，益肺胃，生津润肠。
*芪银花粥
原料：生*芪50克，金银花40克，粳米50克。
做法：将生*芪、金银花装入已消*的纱布袋中，与粳米一起放入砂锅内，加入0毫升水，煮烂成粥即可食用。
功效：清暑热，解湿*，补中气。
责任编辑：张晓红
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